от Доктор БондПростые ингредиенты, необычные заправки, минимум усилий и максимум пользы — наши рецепты салатов именно такие. Салат с тунцом, авокадо и гранатом Простой, но очень вкусный и полезный салат: авокадо содержит жирные кислоты, гранат укрепляет сердце, а тунец богат белком и фосфором. ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ: 2 порции КАЛОРИЙНОСТЬ: 335 ккал Ингредиенты: Авокадо (спелый)1 […]
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов. Лаймово-апельсиновая заправка Сочная заправка с ярким […]
Свекольные оладьи
Эти необычные оладьи точно оценят настоящие гурманы. ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:30 минут КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:4 порции КАЛОРИЙНОСТЬ: 180 ккал Ингредиенты: Свёкла (средняя)4—6 шт. Мука 3 ст. л. Яйца 2 шт. Укроп 1 пучок Соль по вкусу Масло (растительное) для жарки Способ приготовления: Свеклу сварите, почистите и натрите на мелкой тёрке. Можете измельчить в блендере до состояния пюре. Сложите […]
4 рецепта вкусных и лёгких салатов
Простые ингредиенты, необычные заправки, минимум усилий и максимум пользы — наши рецепты салатов именно такие. Салат с тунцом, авокадо и гранатом Простой, но очень вкусный и полезный салат: авокадо содержит жирные кислоты, гранат укрепляет сердце, а тунец богат белком и фосфором. ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ: 2 порции КАЛОРИЙНОСТЬ: 335 ккал Ингредиенты: Авокадо (спелый)1 […]
Яблочный десерт
На 100 грамм 133 калории белки — 7,3 жиры — 3,5 углеводы — 18,1 Ингредиенты: яблоко 165 грамм овсяные хлопья долгой варки 50 грамм йогурт натуральный 75 грамм яйцо + белок ( крупные) творог в пачке 100 грамм ( в оригинале мягкий) мак 10 грамм разрыхлитель 0,5 ч л ванилин кокосовый сахар 30 грамм ( […]
Салат с нутом, баклажаном и мятой
На 100 грамм 127 калорий белки — 10 жиры — 5 углеводы — 9 Ингредиенты: баклажан-2 шт куриное филе-300 г нут на пару-1 банка мята-3-4 веточки оливковое масло-4 ст.л. чеснок-2 зубчика соль, перец- по вкусу Способ приготовления: Баклажаны нарезаем слайсами, толщиной 1 см. Поливаем 2 ст.л. оливкового масла, солим и отправляем в разогретую духовку на […]
Перец, фаршированный фетой и помидорами.
Итого на 100 грамм 119 ккал Б/Ж/У 7.1 / 8.7 / 2.7 Эту потрясающе вкусную закуску можно есть и в горячем, и холодном виде. В горячем виде можно даже заменять основной прием пищи. Состав фета лайт 150г 2 маленьких помидора 1 яйцо 2 небольших болгарских перца Приготовление 1. фету измельчить 2. Помидоры нарезать кубиками 3. […]
Творожное печенье с яблоком.
на 100грамм — 91.64 ккалБ/Ж/У — 11.99/2.11/6.1 Ингредиенты: • яблоко 80 г • яйцо 1 шт. • творог обезжиренный 200 г • молотые овсяные хлопья 15 г • разрыхлитель на кончике ножа Приготовление: Творог смешать с яйцом в блендере. Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель. Все перемешать. […]
Морковный пай
Ингредиенты: Цельнозерновая мука 180 г (можно заменить на рисовую, овсяную или кукурузную) Морковь 3 шт (средних) Йогурт 100 г Яйца 3 шт Подсластитель или сахар 120 г Цедра 1 лимона Разрыхлитель 15 г Лимонный сок 1 ч.л⠀ Крем Маскарпоне или другой творожный сыр (можно использовать густую сметану) 120 г Орехи 20 г Подсластитель или сахар […]
Шампиньоны в йогурте
На 100 грамм 38 калорий белки — 2,6 жиры — 0,6 углеводы — 5,7 Ингредиенты: Шампиньоны — 250 г Йогурт натуральный — 100 г Соевый соус — 2 ст.л Соль, перец — по вкусу Зелень Способ приготовления Шампиньоны помыть и порезать. Обжарить на оливковом масле, посолить по вкусу. Смешать йогурт с соевым соусом и залить […]
Гречневая каша с грибами
Итого на 100 гр 69 ккал Б/Ж/У 3,8 / 2,6 / 9,6 Ингредиенты: • Гречка 1 чашка • Вода 2 чашки • Шампиньоны 400 г • Лук репчатый 1 шт. • Петрушка 1 пучок • Соль Приготовление: 1. Подготовьте ингредиенты. 2. Сначала сварите гречку. Соотношение 2 чашки воды и 1 чашка крупы — безупречное. В […]