Как контролировать лишний вес. Жжём жир

Видео содержит не полную информацию, поэтому читайте статью.

Если человек набирает жировой вес, это говорит о том, что в организме  не работает цикл трикарбоновых кислот, нарушен клеточный энергообмен. Не происходит полного окисления. Он получает энергию в основном из углеводов, сахаров, часть которых идут на снабжение мозга, а остальное идет в жировые клетки. С каждым разом дефицит углеводов будет расти.

Цикл трикарбоновых кислот (цикл Кребса)

2 пути получения энергии организма

  1. Аэробный (с кислородом). Хороший путь через получение АТФ — полный цикл окисления, образуется 36 молекул АТФ в митохондриях (окислительное фосфорилирование) и 2 АТФ в гликолизе (катаболический путь обмена веществ в цитоплазме). Человек ест все подряд и пережигает в энергию.
  2. Анаэробный (без кислорода). Плохой, когда в системе отсутствует кислород, и организм действует в режиме «лишь-бы выжить». Питается только углеводами и аминокислотами, которые попадают в цепь гликолиза. На выходе получается очень мало энергии, всего 2 молекулы АТФ. Поэтому все что будет получаться сверх окислительной способности будет перерабатываться в жиры. Все остальные вещества будут оставаться как токсины в клетке.

Во втором случае глюкоза будет перерабатываться в жировую ткань, А глюкозы всегда человек мало, так как возникает энергодефицит во всей системе. Мозг требует питания и требует углеводистой пищи, потому что это единственное, что он может переработать. Все остальное будет нарушать работу системы, зашлаковывать, откладываться в соединительные ткани. И поэтому, пока не включена «кислородная топка», то все другие методы похудения, бесполезны.

Если сократить калории, например, то постепенно вес будет падать, но мозг и ткани будут испытывать энергодефицит. Поэтому, это не выход из ситуации.

Как похудеть

Если человек набирает вес, значит у него активирован анаэробный или анаболичиский тип метаболизма. Организм тратит много энергии на усвоение веществ, это энергозатратный путь.

Чтобы похудеть нужны вещества для запуска катаболического типа, запуска цикла правильного клеточного энергообмена.  Соответственно нужны все вещества-переносчики протонов, электронов, которые обеспечивают аэробный процесс.

В анаэробном процессе вся энергия получается из углеводов. Весь избыток глюкозы, при помощи инсулина, загоняется в жировые ткани. Инсулин это гормон который исключает возможность организма утилизировать жиры. Избавиться от жиров при высоком инсулине невозможно. Поэтому перестраивать питание надо добавляя жиров.

Надо принимать:

Чтобы жиры переработать в энергию надо дать:

(код для скидки на сайте iherb.com: KFT766)

Без л-карнитина жиры не будут перерабатываться в энергию. Он протаскивает их сквозь клеточные мембраны. Глюкозу надо по максимуму вывести из рациона. Инсулин будет понижаться автоматически, так как он нужен только чтобы загнать глюкозу в жир.

В результате, Все что ниже головы будет получать энергии из жиров. Жиры с л-карнитином будут протаскиваться в клетку, тело будет чувствовать себя хорошо. А углеводы будут идти для питания мозга. Мозгу для усвоения глюкозы инсулин не нужен.  Потребность в выработке инсулина нивелируется.

Вытащить жиры из клетки на переработку без л-карнитина и при повышенном инсулине, невозможно.

При постоянном анаэробном процессе, наступает хронический ацидоз и человек постепенно доживает до своего рака.

Втрой вариант дисбаланса: катаболический

Это когда человек худой, все что ест, все уходит в никуда. При этом жирные кислоты размягчают мембраны клеток, делают их проницаемыми. В этом случае надо больше есть ненасыщенных жиров: молочные продукты: молоко, сливки, сыр, сливочное масло; некоторые растительные жиры: пальмовое, кокосовое масло; маргарины и другие гидрогенизированные жиры, мясо: свинина, говядина, баранина, птица и т.д.

Я рекомендую добавить в пищу в качестве животного жира топленое сливочное масло или просто сливочное масло. Из расчета 70% животного жира на 30% растительного. Если вы весите 60 кг, то надо 42 гр топленого сливочного масла и 18 гр растительного, лучше льняного, в сутки.

В смузи можно добавить глицерин по 10-15 мл на стакан.

Обязательно следить за суточной нормой белка.

Ежедневно можно принимать лецитин.

Лизин, как пищевую добавку.

Режим питания (примерный)

Проснулись, почистили зубы

Выпили чистой воды, примерно 8 своих пригоршней. Отмерьте один раз, потом будете знать объем.

Завтрак лучше сделать самым энергетически-сильным приемом пищи. Должно быть все: белки, жиры, углеводы. Для меня хорошим вариантом является смузи, куда я добавляю:

  1. 20 гр изолята соевого белка
  2. 20 гр льняного масла (омега 3 и 6)
  3. банан
  4. горсть мороженной клубники
  5. пол-пригоршни облепихи или клюквы (их кислота расщепляет жир и льняное масло не такое противное)
  6. пару стеблей сельдерея
  7. 150-200 мл воды
  8. 1-2 ст ложки отрубей

Первые два пункта обязательны, остальное по вкусу и настроению.

Второй вариант завтрака, это диета Джуаны Бадвиг:

  • 120 гр творога
  • 50 гр сметаны
  • 20-30 гр льняного масла
  • орешки, фрукты по вкусу

Это не на каждый день, но иногда можно.

Через 2-3 часа перекус. Могу снова сделать смузи, чаще всего именно так.

Обед, здесь могу также смузи, или поесть все что хочется.

Через часа 2-3 перекус.

Ужин без углеводов, можно сделать витаминную болтанку, что-то типа смузи, добавить туда клетчатку и белок. Можно стакан кефира + отруби или псиллиум + белок. Клетчатка подкормит микрофлору. Углеводы лучше на ужин не есть, нет расхода энергии, нет движений, значит они уйдут в жир.

Итого, питание 5-6 раз с перерывом между приемами пищи не более 3-х часов.

Для составления индивидуальной программы питания пишите на почту: bond@doctorbond.ru

Микрофлора

Верхний отдел пищеварения — энергозависимый, а нижний, толстый кишечник — энергонезависимый, там все перерабатывает микрофлора. Во время похудения, питание надо выстроить по энергонезависимой схеме. Надо есть больше клетчатки, сложных углеводов, легкоусваиваемых белков и меньше мяса, быстрых углеводов.

Ключевые факторы питания:

  • белки (1,2-2 гр на 1 кг веса)
  • жиры (1 гр на 1 кг веса)
  • растительная клетчатка. Формирует микрофлору кишечника. Это могут быть салаты, зелень, сырые овощи и фрукты, отруби, псиллиум. Следует иметь ввиду, что в начале потребления клетчатки у вас могут быть вздутия, газы, это нормальное явление, оно возникает в связи с ростом микрофлоры и может продлиться до 7 дней.
  • постарайтесь свести к минимуму потребление сахара
  • принимайте преимущественно сложные углеводы.

Эти нормы лучше соблюдать каждый день. Углеводы естественно добавятся к этим ключевым показателям. Углеводов обычно нет дефицита, поэтому о них я не пишу, но примерно на 1 кг веса надо, примерно от 1,5 до 4 гр углеводов.

Белки растительные и животные

Из растительных белков следует отметить соевый и содержащийся в миндале. Не следует налегать на бобовые если не хотите заработать себе камни в желчном пузыре. Лучше потреблять белок в переработанном виде. Я, на донном этапе, ем изолят соевого белка, добавляю его в смузи.

Богатая овощами, фруктами, зеленью диета, способствует развитию микрофолоры кишечника, которая сама синтезирует необходимые аминокислоты для организма. Напомню, что белок поступающий в наш организм сначала расщипляется на аминокислоты, которые и выступают в качестве строительного материала. Но такая микрофлора не появляется на следующий день после перехода на вегетарианство и может вообще не появиться ввиду неправильного питания. Поэтому часто вегетарианцев можно наблюдать с явными признаками нехватки белка в организме: усталые, кожа утоньшена, глаза впалые, волосы тусклые, медлительные и пр. Поэтому вегетарианцам особенно, а так всем, надо следить за нормой белка.

Икра и яйца — это самый легко-усваиваемый животный белок.

Мясо животных и рыбы тоже богато белком, но усвоение его затруднено тем, что он окружен соединительной тканью, для того, чтобы ее расщепить нужны дополнительные ферменты. И не всегда организм с этим справляется. Недопереваренный белок попадает в кишечник и там им питаются «не наши» бактерии, происходят гнилостные процессы.

Но дело в том, что наши родные бактерии, это бактероиды, которые в большинстве молочно-кислые, они нуждаются в растительной клетчатке. А белком питаются фермикуты, такие хищники, они питаются животным белком, даже не белком, а соединительной тканью. И когда им нечего есть, они нападают на стенки кишечника, они же тоже — «мясо».

Развитие «не наших» бактерий приводит к тому, что они выделяя свои гормоны заставляют наш организм накапливать жир, становятся причиной жирового гепатоза. Люди у которых жир откладывается в области живота, скорее всего уже имеют нарушенную микрофлору.

Кроме того, атакуя кишечник, они делают его раздраженным, проницаемым, что может приводить к самым разным заболеваниям, вплоть до аутоимунных. Так как в ткани начинают проникать не усвоенные остатки пищи, которые являются токсичными для организма.

Поэтому, следите, чтобы клетчатки было достаточно.

Прогревающие процедуры

Все прогревающие процедуры уменьшают вязкость, размягчают мембраны, что позволяет выводить токсины из клеток. Сауны, парилки, ванны, физические нагрузки — все что прогревает. Потение -важный фактор в очищении организма. Поэтому в основе моего метода очищения организма лежит стимуляция потоотделения после обильного промасливания с добавлением эфирных масел, которые способствуют абсорбции. Таким образом, клеточные мембраны размягчаются маслом и все токсины выводятся через потоотделение.

Спорт

Спорт лучше импульсивный. Быстрые рывки, короткие силовые упражнения, чтобы молочная кислота не успевала вырабатываться. Организм итак в ацидозе (закислен).

Продолжение следует, тема будет раскрываться в дальнейших статьях.

Методы Доктора Бонда

Методы доктора Бонда разработаны на основе ультра-современных научных исследований, древних систем восточной медицины, собственной многолетней практики. Методы постоянно обновляются по мере обновления научных исследований.

Интегральный (целостный) подход к здоровью человека лежит в основе всей практики доктора Бонда.

Сочетание знаний из современных областей биохимии, микробиологии, цитологии и древних, таких как Аюрведа, Традиционная Китайская Медицина, Исламская Медицина, Тибетская медицина — пропущенные через экспериментальные исследования, дают хорошие, стабильные результаты для пациента.

Бережное отношение к здоровью пациента, понимание того, что организм человека един с окружающим миром, важность психического здоровье, понимание психосоматических процессов — эти принципы лежат в основе практики Доктора Бонда.

Методы:

Очищение организма. Нейрогуморальная регуляция

Метод очищения базируется на концепции нейрогуморальной регуляции процессов в организме, важная роль уделяется очищению от токсинов цитоплазмы, межтканевой жидкости, плазмы крови. Содержание этих жидкостей в теле человека  колеблется от 80 до 60%, это то, что в быту  называется водой или жидкостью в организме. Таким образом, очищая жидкость в организме от токсинов, мы восстанавливаем естественный гомеостаз, приводя организм в изначальное здоровье состояние, позволяя ему работать гармонично.

В жидкости организма содержаться химические элементы, некоторые из них мы называем гормоны, они активно влияют на работу органов и систем. Переизбыток или дисбаланс химических элементов в жидкости организма приводит к нарушению работы органов и систем, вызывая болезни. Происходит сбой нейрогуморальной регуляции.

Микрофлора кишечника

Также, важным аспектом очищения по методу доктора Бонда является контроль за микрофлорой кишечника, которая по степени своего влияния на организм, можно сравнить и поставить в один ряд с главными органами организма. Микрофлора или микробиом являются источником химических элементов, как живые организмы микробы выделяют гормоны, которые влияют на человека, на его мозг и другие органы. Важно сформировать правильный микробиом. Так например, некоторые виды микроорганизмов выделяют такие вещества, которые вызывают у человека желание есть, как следствие, он прибавляет в весе, микробы могут вызвать и более серьезные нарушения эндокринной системы, привести к аллергии и прочим тяжелым аутоимунным заболеваниям.

Паразиты — это следующий аспект очищения организма по доктору Бонду. Подобно микроорганизмам они способны влиять на биохимию организма, вызывая тяжелые болезни.

Рекомендуемое количество дней: 11, 15, 21

Акупунктура

Акупунктура — метод из Традиционной Китайской Медицины. Это одна из специализаций доктора Бонда. На активные точки можно воздействовать разными методами:

  • надавливание (массаж)
  • прижигание
  • электрическим разрядом
  • иглами

Доктор Бонд использует все эти методики в зависимости от пациента.

Акупунктура помогает развязать психосоматические узлы, повлиять на состояние психического состояния пациента, снять боль.

Воздействие иглами имеет широкий спектр влияния, от психических, воздействуя на нервную систему до биохимических процессов.

Рекомендуемое количество сеансов: 11

Фитотерапия

Доктор Бонд владеет методами фитотерапии из Аюрведы, Традиционной Китайской Медицины, Исламской Медицины, Тибетской Медицины. Индивидуально учился у выдающихся учителей, получил секретные рецепты из растений.

Доктор Бонд выпускает свою линейку фито-препаратов, чаев, которые прописывает своим пациентам.

Диетотерапия

Еда — это лекарство. Для своих пациентов, на время прохождения процедур, Доктор Бонд, подбирает специальную диету основанную главным образом на сырых овощах и фруктах. Их можно есть в разных видах, в основном в виде смузи. Также соки и салаты. Доктор Бонд подбирает каждому пациенту индивидуальный набор продуктов, который соответствует его состоянию.

Обязательными элементами в питании являются добавки белка в виде изолята и растительного жира. Для каждого пациента определяется его личный индекс.

Доктор Бонд дает индивидуальные по питанию, которым пациент может следовать дома, после прохождения процедур.

Лечение минеральной водой

Один из центров доктора Бонд, Терма Центр, расположен в Мостовском районе, Краснодарского края, который славиться своими термальными водами. В Терма Центре самые благоприятные условия для лечения минеральными водами. Там можно и плавать в бассейне и пить.

С помощью минеральных вод можно очистить организм, улучшить общее состояние, наладить работу пищеварительной системы.

Биохимический отклик организма на различные минеральные воды позволяет тонко настроить функции органов и систем.

Доктор Бонд дает своим пациентам рецепты фиточаев на минеральной воде, что увеличивает полезный потенциал как воды, так и трав.

Очищение маслом и потом

Масла (не насыщенные жирные кислоты) размягчают мембраны клеток, что способствует выведению из клеток токсинов. Также, масла растворяют жирорастворимые токсины в межклеточном пространстве и способствуют их выведению.

Добавление эфирных масел в базовое способствует абсорбции, детоксикации и дезинфекции организма. Доктор Бонд добавляет эфирные масла в объемах от 5 до 10% относительно базового масла. На одну процедуру обычно уходит 200 мл базового масла и от 5 до 20 мл эфирных масел. Такая концентрация возможно при индивидуальном подборе и дает хороший эффект.

Стимулирование потоотделения играет важную роль при очищении. В течение программы очищения из организма с потом, в среднем, выходит от 2-х до 5 литров жидкости, которая выводит токсины из организма.

Для стимулирования организма применяются различные методы от дренеинтийских сведан, до современных инфракрасных термоодеял.

Процедура промасливания в центре доктора Бонда в Сочи.

Стимуляция потоотделения в древнеиндийской сведане. Центр доктора Бонда, г.Сочи

Другие методы

Среди прочих методов, которые предлагаются пациентам центров доктора Бонда, можно отметить:

  • массаж
  • фитопаросауна
  • косметологический массаж
  • лимфодренаж
  • моделирующий массаж

Подробнее о процедурах и их стоимости вы можете узнать на сайтах наших центров:

www.relaxtime.vip — Relaх Time — студия красоты и здоровья в Сочи

www.terma.center — Терма Центр в Мостовском, Краснодарский Край

Наши специалисты всегда рады предложить вам свои услуги.

Познакомлю вас с нашими специалистами! 👍 ⭐⭐⭐⭐⭐ «Великолепный массажист Рада — мастер от Бога», «спасибо моя дорогая волшебница», «божественные руки Рады» — все это слова взятые из книги отзывов клиентов, и подобных слов еще очень много. ⭐ Рада Вадимовна Максимова прекрасный специалист к которой клиенты возвращаются из далеких городов ради массажа и панчакармы. Массаж Рады — это уже новая отдельная услуга нашего центра. Неповторимая техника массажа, которая впитала в себя традиции запада и востока. Но самая главное — это энергетика самой Рады. ⭐ Записывайтесь на отдельные процедуры или курсы. Ждем вас! Звоните, пишите, вас ждут бонусы и скидки! ⭐ 8(800)2507108 — бесплатный звонок ⭐ 8(928)851-0-851 — вацап/вайбер ⭐ Или пишите в директ ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ Аюрведическая комплексная консультация Доктора Бонда. Заполните форму консультации онлайн на сайте www.doctorbond.ru и получите ключевые индивидуальные рекомендации бесплатно (активная ссылка в профиле).

Публикация от Д-р Бонд Николай Григорьевич (@doctor.bond)

Как очистить печень: 6 шагов детокса

Здоровье и благополучие человека зависит от того, насколько хорошо его организм выводит токсины. Печень в этом вопросе играет одну из главных ролей. Очищение печени – отличный способ повысить качество своей жизни.

Печень является одним из самых трудолюбивых органов. Она постоянно работает, очищая нашу кровь; производит желчь, для того чтобы усвоить жиры; вырабатывает гормоны; хранит витамины, минералы и железо. Когда функция печени нарушена, организм не может правильно переваривать пищу, особенно жиры.

Функции печени: (1)

  • обезвреживание различных чужеродных веществ (ксенобиотиков), в частности, аллергенов, ядов и токсинов, путём превращения их в безвредные, менее токсичные или легче удаляемые из организма соединения; детоксикационная функция печени плода незначительна, поскольку её выполняет плацента;
  • обезвреживание и удаление из организма избытков гормонов, медиаторов, витаминов, а также токсичных промежуточных и конечных продуктов обмена веществ, например, аммиака, фенола, этанола, ацетона и кетоновых кислот;
  • обеспечение энергетических потребностей организма глюкозой и конвертация различных источников энергии (свободных жирных кислот, аминокислот, глицерина, молочной кислоты и др.) в глюкозу (так называемый глюконеогенез);
  • пополнение и хранение быстро мобилизуемых энергетических резервов в виде гликогена и регуляция углеводного обмена;
  • пополнение и хранение депо некоторых витаминов (особенно велики в печени запасы жирорастворимых витаминов А, D, водорастворимого витамина B12), а также депо катионов ряда микроэлементов — металлов, в частности, катионов железа, меди и кобальта. Также печень непосредственно участвует в метаболизме витаминов А, В, С, D, E, К, РР и фолиевой кислоты;
  • участие в процессах кроветворения (только у плода), в частности, синтез многих белков плазмы крови — альбуминов, альфа- и бета-глобулинов, транспортных белков для различных гормонов и витаминов, белков свёртывающей и противосвёртывающей систем крови и многих других; печень является одним из важных органов гемопоэза в пренатальном развитии;
  • синтез холестерина и его эфиров, липидов и фосфолипидов, липопротеидов и регуляция липидного обмена;
  • синтез жёлчных кислот и билирубина, продукция и секреция жёлчи;
  • также служит депо для довольно значительного объёма крови, который может быть выброшен в общее сосудистое русло при кровопотере или шоке за счёт сужения сосудов, кровоснабжающих печень;
  • синтез гормонов (например, инсулинооподобных факторов роста).

Печень должна быть в норме, если мы хотим, чтобы организм чувствовал себя хорошо. Чаще всего, когда люди думают о болезни печени, они думают о циррозе и о том, что алкоголь является его главной причиной. Цирроз печени является серьезным заболеванием, и, вопреки распространенному мнению, алкоголизм не является единственной причиной.

На самом деле, существует ряд факторов, которые могут привести к циррозу печени и другим болезням:

  • Вирусы и бактерии. К вирусным заболеваниям относят гепатиты типов А, В, С, D и других. Они провоцируют острые и хронические воспалительные процессы. В 57% случаев гепатиты переходят в цирроз печени. Причинами бактериальных инфекций обычно являются эхинококк, альвеококк и аскариды, а также лептоспиры — возбудители лептоспироза. Заболевания также протекают в острой или хронической форме и в виде кистозной трансформации печени.
  • Нарушение жирового обмена. В данном случае в клетках печени повышается содержание липидов (жиров), отчего железа может увеличиваться в размере и терять способность нормально функционировать. Это приводит к развитию таких заболеваний, как жировой гепатоз (стеатоз печени) и впоследствии — к циррозу. Нарушениями жирового обмена в печени в России страдает около 27% населения.
  • Злоупотребление алкоголем. Систематическое ненормированное употребление алкогольных напитков оказывает губительное влияние на клетки печени, что со временем может стать причиной цирроза. Исследователями выведена относительно безопасная суточная доза этанолсодержащих напитков: менее 30 мл водки (коньяка, виски), 150 мл вина или 250 мл пива в день для женщин и 60 мл водки (коньяка, виски), 300 мл вина или 500 мл пива в день — для мужчин.
  • Токсическое поражение лекарственными препаратами. Происходит в результате бесконтрольного приема медикаментов, который приводит к изменению тканей печени и нарушению ее нормального функционирования. Выделяют острую и хроническую форму токсических поражений. Хронические заболевания возникают из-за постоянного попадания в организм доз отравляющего вещества. Могут годами протекать бессимптомно.
  • В отдельную группу выделяют множество других, менее распространенных причин, вследствие которых происходит процесс разрушения клеток печени. К ним относят: отравления парами тяжелых металлов и химических соединений, стрессы, травмы живота, генетическую предрасположенность.

Цирроз печени возникает, когда рубцовая ткань замещает здоровые клетки печени. При разрастании рубцовой ткани функции печени уменьшаются. Далее происходит отказ печени, когда рубцовая ткань разрослась настолько, что печень не может выполнять своих функций.

Здоровая печень выводит токсины

Сегодня мы сталкиваемся с большим количеством токсинов в окружающей среде, они встречаются в наших домах, на рабочих местах и в продуктах питания. Для нашего здоровья очень важно, чтобы печень функционировала должным образом. Ниже приведены некоторые факторы риска, которые могут стать причиной болезней печени:

  • Низкий уровень калия (2)
  • Злоупотребление алкоголем
  • Наркотики
  • Воздействие промышленных химических веществ и токсинов окружающей среды
  • Незащищенный секс
  • Ожирение и диета с высоким содержанием насыщенных жиров
  • Татуировки или пирсинг
  • Высокий уровень триглицеридов в крови
  • Лекарства, например парацетамол (ацетаминофен)
  • Вирусная инфекция
  • Аутоиммунные заболевания
  • Маникюр, педикюр

Симптомы, указывающие на нарушения работы печени

Если вы замечаете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, это может указывать на нарушения функции печени. Особенно важно учитывать эти симптомы, если вы соотносите себя с одним или несколькими из факторов риска, упомянутых выше.

  • Вздутие живота и газы
  • Кислотный рефлюкс и изжога
  • Запор
  • Кожа и / или глаза желтоватого цвета (симптом желтухи)
  • Невозможность похудеть
  • Высокое кровяное давление
  • Капризность, беспокойство или депрессия
  • Темная моча
  • Угри
  • Хроническая усталость
  • Чрезмерное потоотделение
  • Синяки появляются легко
  • Плохой аппетит

К счастью, вы можете улучшить работу печени. После очищения печени вы будете чувствовать себя лучше.

6 шагов очищения печени

Следуйте этим шести шагам, чтобы улучшить здоровье и повысить жизненную энергию:

  1. Исключите токсичную пищу из вашего рациона питания.
  2. Пейте свежий сок из овощей.
  3. Ешьте богатые калием продукты.
  4. Сделайте кофейную клизму.
  5. Принимайте расторопшу, одуванчик и куркуму.
  6. Ешьте томатную пасту или купите ликопин в капсулах.

1. Исключите токсичную пищу из вашего рациона питания.

Если вы много едите обработанной пищи, особенно консервов, и мало свежей пищи, то ваша печень в опасности.
Гидрогенизированные масла, рафинированный сахар, фастфуд — все это вредит здоровью.

Гидрогенизированные масла, также известные как “транс-жиры”, имеют более высокий уровень насыщенных жиров. Химический состав масла изменяется для увеличения срока годности при хранении. Потребление трансжиров резко увеличивает риск сердечных заболеваний, на 25 процентов и более. Кроме того, считается, что транс-жиры вызывают проблемы с иммунной системой и могут привести к воспалениям в организме.

В фастфуд обычно добавляют нитраты и нитриты, они приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Эти химикаты используются для того, чтобы увеличить срок годности, блокировать рост бактерий и сохранить цвет. Замените эту еду на здоровую. Конечно, это требует больше фантазии и усилий, но это стоит того.

Замените фастфуд на свежие овощи и фрукты, готовьте себе сами свежую здоровую пищу. Откажитесь от муторных сложных блюд, которые занимают много времени для приготовления, упростите и оптимизируйте свое питание. Сделайте его сбалансированным.

2. Пейте свежий сок из овощей.

Не все сырые овощи, которые делают печень сильнее, можно съесть сырыми, но зато из них можно сделать сок. Даже невкусные овощи, в сочетании с другими в соке, могут быть удобоваримыми.

Соки легче усваиваются, что важно при нарушениях печени.

Овощи идеально подходят для очищения печени, среди них капуста, цветная капуста и брюссельская капуста. Такое сочетание может показаться не очень вкусным, но вы можете добавить другие овощи, которые вам нравятся, например морковь, огурец, свеклу и зелень.

Все эти овощи помогут снизить уровень кислоты в организме, помогая создать более благоприятную рН-среду. Экспериментируйте! Вы можете добавить свежие травы, петрушку, мяту и другие, чтобы сделать соки более приятными. С мятой не злоупотребляйте, она ослабляет сфинктер пищевода.

Попробуйте апельсиново-морковно-имбирный сок. Морковь идеальна для печени (3). В печени, бета каротин из моркови, преобразуется в витамин А. Витамин А способствует выведению жира из печени.

Высокое содержание клетчатки в пище помогает поддерживать здоровый тонус кишечника, ускоряя выведение токсинов из организма. Корень имбиря помогает успокоить кишечник, уменьшить газообразование, и имеет сильный противовоспалительный эффект. Свежие апельсины не только добавляют сладость, но и витамин С, дополненный витамином А и витамином В6.

3. Ешьте богатые калием продукты

Вы получаете рекомендуемые 4700 миллиграммов калия в день? Скорее всего, нет. Богатые калием продукты помогают снизить систолическое кровяное давление, снизить уровень холестерина и поддерживают сердечно-сосудистую систему, а также помогают очистить печень. Добавьте продукты богатые калием в ваш рацион.

Свекла, свекольная ботва и шпинат

Богатая антиоксидантами, свекла содержит 288 миллиграммов калия в 100 гр. Добавьте свеклу и свекольную ботву в свой свежевыжатый сок; мелко нарежьте и добавляйте в салаты; или можно слегка обжарить. Свекла очищает желчный пузырь и улучшает ток желчи.

Свежий шпинат  будет хорошим источником калия, содержит 774 миллиграмма калия на 100 гр.

Бобы и фасоль

Бобовые – источник высококачественных растительных белков, близких к животным. В мире выращиваются сотни их сортов, и во многих национальных кухнях фасоль и бобы играют главную роль. Кроме того, бобовые богаты калием.

  • Белая фасоль – лидер среди бобовых культур по содержанию калия: 561 мг (16% дневной нормы) в 100-граммовой порции.
  • Все остальные сорта фасоли и бобов, включая и соевые бобы, и чечевицу, и горох, обеспечат организм в среднем 15% дневной нормы на порцию (100 г).

Сухофрукты

Хороший источник белка и многих других витаминов, 100-граммовая горсть (примерно 20 штук) кураги обеспечит почти 2 г или 53% дневной нормы калия.

  • 100 г чернослива — 1 г или 30% нормы
  • Изюм, вне зависимости от сорта – 100-граммовая порция покрывает около четверти суточной потребности в калии.
  • финики – 696 мг (20% нормы) в 100 граммах.
  • сушеные яблоки – 450 мг (13%)
  • инжир – 680 мг (19%)

Авокадо

Авокадо за последние годы нашел применение на кухнях у хозяек по всему миру.

  • Один средний авокадо (около 200 г) содержит 975 мг калия и покрывает 28% суточной потребности в этом микроэлементе.

Бананы

И, наконец, добавьте банан в ваш любимый коктейль. Бананы помогают в пищеварении, и помогают выводить токсины и тяжелые металлы. Содержит  358 мг калия на 100гр

Заметьте: если у вас высокий показатель калия, то еда богатая калием должна употребляться в меру.

4. Кофейная клизма

Одним из самых оптимальных способов очищения является применение кофейных клизм. Они эффективно очищают кишечник, стимулируют печень и желчный пузырь. Кроме этого, кофейная клизма влияет на систему фермента глутатион S-трансферазы и способствует детоксикации печени, а также стимулирует ее для удаления из тела фиксированных кислот, урата аммония (NH 4 +).

Известно, что накопление аммония разрушает межклеточные контакты, вызывает спутанность сознания, поэтому данный детокс-метод полезен для здоровья многих систем и органов, против симптомов гриппа, простуды, головной и другой боли.

Данный метод использовался во время Первой мировой войны, чтобы успокоить сильную боль у тяжело раненых солдат.

Практика кофейных клизм была создана немецким врачом М. Герсоном, который ушел из жизни в 1959 г в возрасте 78 лет.

Основная идея очень проста: многие патологии в организме образуются из-за перегрузки печени. Печень следует очищать, желательного каждый сезон.

Для данного метода лучше использовать свежеобжаренный кофе. Измельчите кофе в кофемолке, подготовьте отфильтрованную или минеральную воду (не водопроводную) и грушу для клизм (Кружку Эсмарха).

Вам понадобится: 1 л воды и 3 столовые ложки молотого кофе, сито, либо марля, посуда с крышкой.

Приготовление: нагрейте воду до кипения, добавьте кофе и дайте ему покипеть около трех минут. Снимите состав с огня, накройте крышкой и оставьте на 15 минут настаиваться. После этого процедите кофе через мелкое сито, либо марлю. Доведите кофе до 1 л с помощью отфильтрованной воды. Правильная температура жидкости должна составлять около 37-40 ° C. Наполните грушу или кружку Эсмарха приготовленным кофе.

Применять клизму лучше в комфортных условиях, например, на полу в ванной комнате, имея при себе полотенца, подушку, одеяло для мягкости. Разместите кружку Эсмарха на уровне 45 см от головы, удалите из нее воздух, вставьте ее в задний проход на 10 см и откройте зажим, чтобы пустить кофе в кишку.

Вам следует при этом лежать на правой стороне или в позе эмбриона, расслабиться. После введения жидкости держите ее в себе около 15 минут перед дефекацией.

Самым лучшем временем для применения кофейной клизмы считается утро. Перед этим нежелательно употреблять пищу, чтобы кишечник был свободен.

Такие клизмы нельзя использовать часто, т.е. не чаще одного раза в месяц.

Меры предосторожности: при использовании данного метода следует пить больше жидкости, овощные и фруктовые соки, чтобы избежать недостатка минералов. Также вам следует помнить, что такое очищение (при чрезмерном применении) может привести к истощению запасов железа, витаминов в организме.

Противопоказания: язвенный колит, дивертикулит, болезнь Крона, геморрой, анемия, сердечная недостаточность, грыжи, операции кишечника. Детский возраст, беременность.

Имеются и побочные эффекты. Любая клизма, при неумелом обращении, может повредить слизистую оболочку прямой кишки. Некоторые специалисты заявляют, что такое очищение ослабляет выделительную функцию, так что часто этим методом пользоваться не надо.

5. Принимайте расторопшу, одуванчик и куркуму.

Расторопша считается “королем” детоксицирующих трав, что делает ее идеальной для очищения печени. Расторопша помогает вывести накопление тяжелых металлов, лекарств, токсинов и алкоголя.

Кроме того, она помогает уменьшить негативное воздействие на печень химиотерапии и облучения. Активный ингредиент силимарин помогает укрепить клеточные стенки печени, поддерживая здоровую регенерацию. (4)

Семена расторопши содержат около 200 различных компонентов, которые представляют для человека ценность – это и витамины, микро- и макроэлементы, и силимарин. Также из плодов добывают масло (его содержание достигает 32%). Содержание макроэлементов на 1 г растительного сырья достигает в мг/г: кальций – 16,6, калий – 9,2, магний – 4,2, железо – 0,08. Микроэлементы на 1 г в мкг/г: марганец – 0,1, медь – 1,16, цинк – 0,71, хром – 0,15, селен – 22,9, йод – 0,09, бор – 22,4 и др.

Также семена расторопши содержат практически весь ряд витаминов A, D, F, E, К и витамины группы В, особо ценные для нервной системы.

Основное целебное действие расторопши: гепатопротекторное, желчегонное, холеретическое, также расторопша оказывает антиоксидантное, детоксицирующее и лактогонное действие.

Содержащийся в семенах растения силимарин, как установлено, является многообещающим средством при лечении заболеваний печени. Согласно Quilisch (1944), расторопша дает очень хорошие результаты при лечении заболеваний печени и желчного пузыря. Ряд других авторов также приводят клинические наблюдения об очень хорошем лечебном эффекте разных препаратов расторопши при заболеваниях печени и желчного пузыря и при хронических холецистопатиях (Ritter, 1941, Unseld. 1941: Schimert, 1948, Schwarzhaupt, 1953; Spaich, 1978 и др.).

По данным Schondube (1956), тинктура из расторопши обладает сильным холеретическим и желчегонным действием. Он рекомендует широко применять ее при заболеваниях желчных протоков, отмечая ее очень хорошую переносимость, и считает, что противопоказания к ее применению вряд ли могут быть. В клиниках получены хорошие результаты и при лечении расширения вен нижних конечностей.

В результате проводимых в последние годы обширных фотохимических, экспериментально-фармакологических и клинико-фармакологических исследований объективно было подтверждено отстаиваемое эмпирически эффективное терапевтическое действие масла и плодов расторопши при хронических холецистопатиях и постгепатитном синдроме.

Экспериментальные исследования, проведенные на мышах, крысах, кроликах, собаках, при которых расторопшу применяли различными способами и в разных дозах, показали, что эмпирически установленные защитные свойства расторопши при повреждениях печени обусловлены содержащимся в ней силимарином.

Силимарин подавляет развитие вызванного формалином перитонита и иммунологически вызванного полиартрита (Vogel и соавт., 1975).

Протективному и лечебному эффекту силибина (соединения, входящего в силимарин) на паренхиму печени благоприятствует тот факт, что около 80% примененной дозы выводится с желчью (Bulles и coaвт., 1975).

Исследования, проведенные в Германии, отметили воздействие силимарина на ядовитые вещества, отравляющие печень. Выяснилось, что силимарин препятствовал проникновению ядовитых веществ в клетки печени и разлагал другие яды прежде, чем они оказывали свое пагубное действие.

Это единственное известное на сегодняшний день природное соединение, защищающее клетки печени и восстанавливающее ее функции.

Отвар семян расторопши: 30 г измельчённых в порошок семян расторопши заливают 0,5 литра горячей воды, кипятят на водяной бане до тех пор, пока количество воды не уменьшится в 2 раза, процеживают через два-три слоя марли. Принимают по 1 столовой ложке через час. Курс лечения – 1-2 месяца.

Применять расторопшу в виде сухого порошка семян по 1 чайной ложке 3-4 раза в день за 20-30 минут до еды, запивая тёплой водой.

 

Куркума уменьшает боль в суставах; является эффективным антидепрессантом; помогает пищеварению; помогает восстановить уровень сахара в крови; и поддерживает здоровый метаболизм печени (5).

В настоящее время, исследователи изучают куркуму на предмет лечения таких болезней как: болезнь Альцгеймера, рак, депрессия, остеоартрит, рак груди, рак простаты и хронические болезни.

Куркуму можно принимать следующим образом:

1 столовая ложка куркумы
1 стакан теплой воды

Все смешать, выпить на ночь. Так на протяжении месяца.

Я знаю, что, так как в большинстве случаев мы привыкли принимать куркуму щепотками в пищу, то дозировка в 1 столовую ложку кажется чрезмерной, но это не так.

Корень одуванчика. Этот цветок, и его корень, богат витаминами и минералами.

Корень одуванчика обладает естественным мочегонным действием, позволяя печени быстрее выводить токсины. Он также помогает усилить иммунную систему, сбалансировать уровень сахара в крови, избавляет от изжоги, и восстанавливает пищеварение.

Взять одну десертную ложку корня одуванчика, заварить одним стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана два раза в день, во время приема пищи в течение месяца.

Растение не рекомендуется употреблять людям, у которых есть индивидуальная непереносимость, беременным женщинам и кормящим матерям. Следует проявить осторожность в приеме одуванчика всем, кто страдает язвенными болезнями и гастритом.

6. Ешьте томатную пасту

Томатная паста – настоящий суперфуд, это герой пословицы «нет пророка в своем отечестве». Один из лучших антиоксидантов лежит на полках магазинов, стоит копейки, но мы заказываем какие-то сомнительные суперфуды из-за бугра.

В 2015 году был проведен эксперимент, который показал, что томатная паста восстанавливает клетки и предотвращает болезни печени, выводит жир при гепатозе.

Все это благодаря содержанию ликопина (каротиноидный пигмент, определяет окраску). Именно в пасте его концентрация достигает высоких значений, до 1500 мг на 1 кг

Суточная норма 5-10 мг ликопина в сутки – примерно 1-2 ст. л. пасты в день.

Ликопин лучше усваивается при нагревании в масле. То есть надо немного обжарить и добавить, куда хотите.

Томатная паста ингибирует развитие (условно)патогенной микрофлоры. Можно использовать для лечения дисбактериоза и для похудения.

Ликопин способствует профилактике некоторых видов рака: молочной железы, легких, эндометрия и толстой кишки.

Он омоложивает. Томатный ликопин – мочегонный, является отличным антиоксидантом, может удалять свободные радикалы в организме человека.

Хорош как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечит воспаление десен и другие воспаления – от 20мг/сутки.

Способствует загару. Красит помидоры, подкрасит и вас. Загар будет насыщенным и ровным.

Можно применять в качестве профилактики заболеваний глаз.

Противопоказания: острый энтерит, бациллярная дизентерия и язвенные болезни.

Ликопин можно купить в капсулах и принимать так, если ваш организм не приемлет томатную пасту.

 

 

Сезонный детокс с минералкой Ессентуки 17. Эффект очищения капельницей.

Сегодня мы поговорим о том, как можно эффективно очистить свой организм с помощью минеральной воды Ессентуки 17, это вода высокой степени минерализации.

Все мы знаем или слышали о пользе посещения санаториев Северного Кавказа, но не все понимаем, что один из главных компонентов санаторного лечения — минеральная вода — находится на расстоянии нескольких шагов от нашего дома, в ближайшей аптеке. Почему в аптеке? Там, с большей долей вероятности, будет натуральная вода, с ГОСТом (ГОСТ Р 54316-2011) на этикетке и сертификатом, который можно спросить на кассе. Она немного дороже, чем в супермаркете, но это не та сфера, где надо экономить.

ГОСТ проверяйте даже покупая воду в аптеке. Я сегодня купил, на этикетке крупно написано ГОСТ* (со звездочкой), нашел, что значит звездочка: *Система менеджмента качества ЗАО «компания» соответствует ГОСТ ISO 9001-2011. А это значит, что ГОСТ относится не к самой воде, а к системе менеджмента компании. Будьте бдительны. После такой воды у жены ни с того ни с сего появилась аллергия, раньше не было, а у меня печень заболела.

Я сравниваю наш организм с аквариумом. В теле есть жидкость, скажем, это вода, и есть органы, пусть они будут рыбками.

Если в аквариуме вода грязная, то рыбки начинают болеть и умирать. Также и в организме: если химический состав жидкости отклоняется от нормы, то органы начинают страдать — сначала по отдельности, потом развиваются общие нарушения в работе всей системы.

Жидкость в организме и ее химический состав — это основа нашего здоровья и основной орган, если так можно сказать. Нарушения биохимии организма влечет за собой болезни. Какую бы вы болезнь ни вспомнили, корни ее находятся в области гуморальной регуляции. И минералка имеет свой химический состав. Она, при помощи этого химического состава, может помочь нашему организму вернуться к изначальному здоровому состоянию. Но все по порядку.

Есть такое понятие как гуморальная регуляция

Гуморальная регуляция — один из эволюционно ранних механизмов регуляции процессов жизнедеятельности в организме, осуществляемый через жидкие среды организма (кровь, лимфу, тканевую жидкость, слюну) с помощью гормонов, выделяемых клетками, органами, тканями. У высокоразвитых животных, включая человека, гуморальная регуляция подчинена нервной регуляции и составляет совместно с ней единую систему нейрогуморальной регуляции. Продукты обмена веществ действуют не только непосредственно на эффекторные органы, но и на окончания чувствительных нервов (хеморецепторы) и нервные центры, вызывая гуморальным или рефлекторным путём те или иные реакции. Так, если в результате усиленной физической работы в крови увеличивается содержание CO2, то это вызывает возбуждение дыхательного центра, что ведёт к усилению дыхания и выведению из организма излишков CO2. Гуморальная передача нервных импульсов химическими веществами, т. е. медиаторами, осуществляется в центральной и периферической нервной системе. Наряду с гормонами важную роль в гуморальной регуляции играют продукты промежуточного обмена.

Биологическая активность жидких сред организма обусловлена соотношением содержания катехоламинов (адреналина и норадреналина, их предшественников и продуктов распада), ацетилхолина, гистамина, серотонина и других биогенных аминов, некоторых полипептидов и аминокислот, состоянием ферментных систем, присутствием активаторов и ингибиторов, содержанием ионов, микроэлементов и т. д. Учение о гуморальной регуляции разработано рядом отечественных (В. Я. Данилевский, А. Ф. Самойлов, К. М. Быков, Л. С. Штерн и др.) и зарубежных учёных (австрийского — О. Лёви, американского — У. Кеннон и др).

Другими словами, главным фактором нашего состояния является жидкость и ее химический состав.

Что делает минералка?

Если вкратце, то она стабилизирует химический состав организма, способствуя выведению токсинов из клеток, ощелачивает кровь и весь организм, так как в ней содержится, с одной стороны, гидрокарбонат, с другой, — натрий. Получается гидрокарбонат натрия, то есть питьевая сода. А также в ней есть Калий, который участвует в прокачке жидкости, в процессе, называемом натрий-калиевый насос. Есть и магний, который улучшает работу кишечника.

Работа насоса приводит к следующим результатам:

1) поддерживает высокую концентрацию ионов К+ внутри клетки, обеспечивая тем самым постоянство величины потенциала покоя;

2) поддерживает низкую концентрацию ионов натрия внутри клетки;

3) поддерживая концентрационный градиент натрия, натрий-калиевый насос способствует сопряженному транспорту аминокислот и глюкозы через клеточную мембрану.

Способствует движению, а движение, как известно, — жизнь.

Na связывает воду, а K выводит ее из клетки, что позволяет жидкости циркулировать из межклеточного пространства в клетку и обратно. А вместе с ней циркулируют и питательные вещества – внутрь, а из клетки – продукты жизнедеятельности клетки.

Для работы механизма важно определенное соотношения K и Na в организме.

У нас, людей, чаще наблюдается избыток Na в организме, и, в этом случае, под угрозой находится весь организм, в особенности сердечно-сосудистая система, работа мозга и работа мышц. Также нарушение баланса приводит к изменениям процессов белкового обмена, обмена жиров, углеводов, минералов и витаминов во всех органах и системах организма.

Проявления избытка натрия

Одно из ярких проявлений гипернатриемии в организме — повышение уровня артериального давления.

Калий: для чего нужен и как определить его дефицит?

К способствует нормальной работе органов и систем организма, помогает выведению из клеток продуктов их жизнедеятельности. При нехватке K страдает весь организм, но в первую очередь – нервная и мышечная системы. Человеку становится трудно передвигаться, начинаются перебои в работе сердечной мышцы.

Норма содержания К в крови здорового человека – 3,5–5,5 ммоль/л.

Уровень ниже 3,5 ммоль/л – это гипокалиемия. При этом состоянии наблюдаются следующие симптомы:

• повышенная утомляемость;
• сильные судороги в ногах;
• мышечная слабость;
• затруднения дыхания;
• нарушения сердечного ритма;
• запоры;
• тошнота;
• отечность лица и нижних конечностей;
• редкое мочеиспускание.

Как поддерживать баланс K и Na в организме?

Лучшим способом поднять уровень калия и восстановить работу калиево-натриевого насоса в организме является употребление свежих продуктов растительного происхождения. Их мы обязательно добавляем в наш детокс-курс наряду с минералкой.

Человек должен употреблять больше K и меньше Na в том случае, если у него в жизни много физического и умственного напряжения.

Основным способом поддерживать здоровое соотношение указанных элементов является правильное питание. Мы же сегодня поговорим об интенсивных методах при помощи минеральной воды Ессентуки 17.

Минеральная вода Ессентуки 17

Отличается высокой минерализацией. На 1 литр воды примерно 10-11 гр минеральных веществ, среди которых Гидрокарбонат, Натрий, Калий, Магний, Кальций. Все эти элементы активно усваиваются и действуют в нашем организме, активируя обменные процессы, изгоняя из тканей застоявшиеся продукты жизнедеятельности, а, попросту говоря, испражнения.

Влияние гидрокарбонатов на организм

Натрий, калий, магний и гидрокарбонат, дополняя друг друга, положительно влияют на организм человека, особенно, если их правильно употреблять.

Магний содержится во многих типах минеральных вод. Он влияет главным образом на желудочно-кишечный тракт. Его соли, как и соли натрия, оказывают на организм послабляющее действие. Натрий воздействует на работу пищеварительного тракта. Калий приводит организм в тонус и усиливает двигательную активность кишечника и желудка. Гидрокарбонат играет важную роль в поддержании кислотного баланса в организме.

В сочетании с натрием гидрокарбонат образует питьевую соду. Она играет важную роль в поддержании кислотно-щелочного баланса. Если кровь в организме очень кислая, то наступает ацидоз. В кислой среде прекрасно уживаются глисты, цепни и прочие. Сода уничтожает лишнюю кислотность в организме человека и паразиты гибнут в щелочной среде. Когда в организме избыток кислоты, слюна становится кислой, из-за чего разрушается эмаль зубов. От щелочной слюны зубы не разрушаются.

Избытка гидрокарбоната натрия, то есть соды, в организме быть не может, он выводится почками.

В щелочной среде возрастает активность витаминов группы В.

Эффект схож с тем, что человек получает от очищения капельницей.

[su_note note_color=»#d4feff»]

Кстати сказать, хочу рассказать вам о моем оздоровительном центре «ТЕРМА ЦЕНТР», который находится в районе с термальными источниками, в Мостовском районе Краснодарского края. Там есть минеральная вода из глубины 1970 метров с природной температурой 74 градуса и минеральным составом близким к Ессентуки 17.

Большой бассейн с термальной водой, где можно просто плавать. А можно набрать воду с собой и пить.

В ТЕРМА ЦЕНТРЕ мы проводим программы очищения на основе натуропатии с использованием термальных вод.

Приглашаю отдохнуть и оздоровиться: www.terma.center

[su_slider source=»media: 7840,7841,7842,7843,7845,7846,7847,7848,7849,7850,7851,7852″ width=»700″ height=»380″ title=»no»]

[/su_note]

Как принимать?

Принимать минералку надо аккуратно. Имейте ввиду, что приведенные рекомендации носят общий характер, и, если у вас есть потребность, то следует обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Если у вас склонность к аллергии, то возможна реакция, поэтому рядом должны быть антигистамины.

Минералку лучше пить небольшими дозами, по 50-100 мл, но чаще, так лучше усваивается. Если выпить сразу много, то организм просто не усвоит минералы и сольет в унитаз. В день достаточно 0,5 — 1 литра.

Начинайте с малых доз, постепенно повышайте.

Пейте натощак. Если пьете перед едой, то за 1 час до еды.

Температура минералки может быть разной — холодной или теплой — по желанию. Мой личный выбор — комнатной температуры.

Предварительно выпустите из бутылки газы — откройте ее, пусть постоит.

Срок приема. Ориентируйтесь на дней 25-30. Безусловно, хороший эффект вы почувствуете и через 3 дня, но нам нужен основательный детокс.

Питание

Питание – важный элемент. Следует обратить внимание на продукты с богатым содержанием Калия и добавить их в свой рацион.

Cpeдняя cутoчнaя нopмa кaлия в питaнии – 2 г (2000 мг); для людeй, зaнятыx тяжeлым физичecким тpудoм, cпopтcмeнoв — 2,5 — 5 г. (2500-5000 мг).

Ниже приведена таблица продуктов богатых калием. В Интернете можно найти более полный перечень.

Продукты богатые калием