9 шагов к балансу гормонов естественным путем

Гормоны, такие как эстроген, тестостерон, адреналин и инсулин, являются чрезвычайно важными химическими веществами, которые влияют на многие аспекты здоровья в целом. Гормоны выделяются различными железами и органами, включая щитовидную железу, надпочечники, гипофиз, яичники, яички и поджелудочную железу. Вся эндокринная система работает вместе, чтобы контролировать уровень гормонов, циркулирующих по всему телу, и если один или несколько из них даже слегка нарушены, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Методы лечения гормонального дисбаланса обычно включают заместительную терапию синтетическим гормоном, противозачаточные таблетки, инъекции инсулина, препараты щитовидной железы и многое другое. К сожалению, для большинства людей, страдающих от гормональных нарушений, использование этих видов синтетического лечения часто приводит к трем последствиям:

  1. Вызывает зависимость от приема рецептурных лекарств до конца жизни, для того чтобы держать симптомы под контролем.
  2. Просто маскирует симптомы пациента, но не устраняет причину, а это означает, что у пациента могут развиваться аномалии в других частях тела, пока расстройство прогрессирует.
  3. Вызывает более высокий риск серьезных побочных эффектов, таких как инсульт, остеопороз, беспокойство, репродуктивные проблемы, рак и многое другое.

Хорошей новостью является то, что есть способы сбалансировать гормоны естественным путем. Ниже вы узнаете, на какой тип гормонального дисбаланса могут указывать ваши конкретные симптомы, каковы основные причины вашей гормональной проблемы и как вы можете помочь в решении проблемы, не испытывая негативных побочных эффектов, связанных с синтетическим лечением.


Что такое эндокринная система?

Чтобы понять в порядке ли ваши гормоны или нет, безусловно, надо узнать о эндокринной системе в целом и о том, как гормоны взаимодействуют между собой для поддержания гомеостаза (баланса всех систем). Эндокринная система отвечает за координацию взаимоотношений между различными органами и гормонами, которые являются химическими веществами, что выделяются в кровоток из клеток эндокринных железах.

Как только гормоны выделяются, они сразу нацеливаются на определенные ткани или клетки, связываясь с рецепторами, которые находятся внутри клетки или на ее поверхности. Гормоны действуют как химические посредники и играют ключевую роль в ежедневных функциях организма.

Эндокринная система состоит из множества желез, включая гипофиз или «главную железу», которая отвечает за передачу информации из мозга в другие железы. Гипофиз также производит много гормонов, которые путешествуют по всему телу и выполняют различные важные функции.

Гипофиз состоит из двух различных типов тканей: передний гипофиз, который синтезирует и выделяет классические гормоны, и задний гипофиз, который секретирует нейрогормоны, которые вырабатываются в гипоталамусе.

Два гормона, которые выделяются передней долей гипофиза, – это гормон роста, который отвечает за ваш правильный рост и развитие, и пролактин, который является гормоном, который стимулирует выработку молока после родов.

Тропические гормоны также вырабатываются и секретируются передней долей гипофиза, которая является эндокринной железой, и они также нацелены на другие эндокринные железы. Эти гормоны включают в себя:

  • тиреотропный гормон (также называемый тиреотропином)
  • фолликулостимулирующего гормона
  • лютеинизирующий гормон
  • адренокортикотропный гормон

Задняя часть гипофиза не производит гормоны сама по себе, но хранит и выделяет два гормона, вырабатываемых в области гипоталамуса, вазопрессин и окситоцин, а затем выделяет их в кровоток.

Другие важные железы эндокринной системы включают шишковидную железу, щитовидную железу, околощитовидную железу, вилочковую железу и надпочечники.

Существуют две основные группы гормонов, которые циркулируют в организме человека – те, которые происходят из аминокислот (белковые гормоны, пептиды и амины) и те, которые происходят из липидов (стероиды). Вот краткая разбивка этих подгрупп гормонов:

  • Аминные гормоны: гормоны, которые синтезируются из аминокислот триптофана (таких как мелатонин) и тирозина (таких как гормоны щитовидной железы, адреналин, норадреналин и дофамин).
  • Пептидные гормоны: гормоны, которые состоят из аминокислот с короткой цепью и включают антидиуретический гормон (так называемый вазопрессин) и окситоцин.
  • Белковые гормоны: гормоны, которые состоят из более длинных полипептидов и включают в себя гормон роста и фолликулостимулирующий гормон.
  • Стероидные гормоны: гормоны, которые происходят из холестерина и включают тестостерон, эстрогены и кортизол.

Когда выделяются гормоны , они принимаются рецепторами гормонов, которые обрабатывают сообщение и сигнализируют о специфическом событии или запускают клеточные механизмы, которые инициируют ответ клетки-мишени.

Как вы можете видеть, вся эндокринная система работает вместе, чтобы контролировать уровень гормонов, которые циркулируют по всему телу. Когда хотя бы один из этих гормонов даже слегка нарушен, это может привести к широко распространенным проблемам со здоровьем, которые влияют на ваш рост, половое развитие и функции, сон, обмен веществ и голод. (1)


Признаки и симптомы гормонального дисбаланса

Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов гормонального дисбаланса включают в себя:

  • Бесплодие и нерегулярные циклы
  • Прибавка в весе или потеря веса (что не связано с изменениями в вашем рационе)
  • Депрессия и беспокойство
  • Усталость
  • Бессонница
  • Низкое либидо
  • Изменения в аппетите
  • Проблемы с пищеварением
  • Выпадение и истончение волос

Симптомы гормонального дисбаланса могут значительно варьироваться в зависимости от того, какой тип расстройства или заболевания они вызывают. Например, высокий уровень эстрогена может способствовать проблемы, которые включают эндометриоз и репродуктивные проблемы, в то время как симптомы диабета часто включают увеличение веса, изменения в аппетите, повреждение нервов и проблемы со зрением.

Некоторые конкретные проблемы, связанные с некоторыми из наиболее распространенных гормональных дисбалансов, включают в себя:

  • Доминирование эстрогена: изменения в характере сна, изменения в весе и аппетите, повышенный стресс, замедленный метаболизм
  • Синдром поликистозных яичников (PCOS): бесплодие, увеличение веса, повышенный риск диабета, прыщи, аномальный рост волос
  • Низкий уровень эстрогена: низкое половое влечение, репродуктивные проблемы, нарушение менструального цикла, изменения в настроении
  • Гипотиреоз: замедленный обмен веществ, увеличение веса, усталость, беспокойство, раздражительность, проблемы с пищеварением, нерегулярные месячные
  • Низкий уровень тестостерона: эректильная дисфункция, потеря мышечной массы, прибавка в весе, усталость, проблемы с настроением
  • Гипертиреоз и болезнь Грейвса: беспокойство, истончение волос, потеря веса, СРК, проблемы со сном, нерегулярные сердцебиения
  • Диабет: увеличение веса, повреждение нервов (нейропатия), повышенный риск потери зрения, усталость, проблемы с дыханием, сухость во рту, проблемы с кожей
  • Надпочечниковая усталость: усталость, мышечные боли, беспокойство и депрессия, проблемы со сном, помутнение сознания, репродуктивные проблемы

Факторы риска и причины гормонального дисбаланса

Гормональные дисбалансы – это многофакторные расстройства, то есть они вызваны сочетанием таких факторов, как диета, история болезни, генетика, уровень стресса и воздействие токсинов из окружающей среды. Некоторые из основных причин гормонального дисбаланса включают в себя:

  • Пищевая аллергия и проблемы с кишечником. Расширяющаяся область новых исследований показывает, что здоровье кишечника играет важную роль в регуляции гормонов. Если у вас синдром дырявой кишки или нехватка полезных пробиотических бактерий, выстилающих кишечную стенку, вы более подвержены гормональным проблемам, включая диабет и ожирение. Это потому, что воспаление обычно происходит из кишечника, а затем влияет практически на все аспекты вашего здоровья. (1b)
  • Избыточный вес или ожирение
  • Высокий уровень воспалительных процессов, вызванный неправильным питанием и малоподвижным образом жизни
  • Генетическая восприимчивость
  • Токсичность (воздействие пестицидов, токсинов, вирусов, сигарет, чрезмерного употребления алкоголя и вредных химических веществ) (2)
  • Высокий уровень стресса и недостаток сна и отдыха

9 способов сбалансировать гормоны естественным путем

Шаг 1: Замените углеводы на правильные жиры

Потребление разнообразных продуктов с высоким содержанием коротких, средних и длинноцепочечных жирных кислот является ключом к контролю гормонов. Ваше тело нуждается в различных типах жиров для создания гормонов, в том числе насыщенных жиров и холестерина. Эти незаменимые жиры не только являются основными строительными блоками для выработки гормонов, но и поддерживают низкий уровень воспаления, ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. Здоровые жиры оказывают противоположное действие на очищенные углеводы, которые приводят к воспалению и могут нарушить баланс ваших гормонов.

Топ четыре источника полезных жиров включают в себя:

  1. кокосовое масло,
  2. авокадо,
  3. сливочное и топленое сливочное масло
  4. лосось.

Использование кокосового масла – например, кокосовое масло (или крем / молоко) обладает естественным антибактериальным и жиросжигающим действием. Преимущества авокадо включают улучшение здоровья сердца, уменьшение воспаления, контроль аппетита и ежедневное потребление клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

Лосось: это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, как известно, уменьшают воспаление и помогают с когнитивными функциями. Омега-3 жирные кислоты являются важным компонентом межклеточных мембран и важны для межклеточной коммуникации в мозге. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты помогают защитить от потери нейронов гиппокампа и уменьшить провоспалительные реакции. (3)

Эмпирическое правило: держитесь подальше от масел с высоким содержанием жиров омега-6 (сафлор, подсолнечник, кукуруза, семена хлопчатника, рапс, соя и арахис), и вместо этого используйте богатые источники натуральных омега-3 (рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и продукты (сливочное масло, козье) травоядных животных). Есть тип жира омега-6, который надо получать в своем рационе, называемый GLA. GLA (гамма-линолевая кислота) можно принимать в форме добавок, используя масло примулы вечерней или масло огуречника, а также оно содержится в семенах конопли. Исследования показывают, что добавление GLA может поддерживать здоровый уровень прогестерона. (4)

Шаг 2: Используйте травы адаптогены

Травы адаптогены – это уникальный класс целебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от самых разных заболеваний, в том числе вызванных чрезмерным стрессом. Исследования показывают, что помимо повышения иммунной функции и борьбы со стрессом различные адапотогены, такие как ашваганда, лекарственные грибы, родиола и базилик, вызывают следующие эффекты:

  • Улучшение функции щитовидной железы (5)
  • Понижение уровня холестерина
  • Уменьшение беспокойства и депрессии (6)
  • Уменьшение дегенерации клеток мозга
  • Стабилизирование уровня сахара и инсулина в крови (7)
  • Поддержка функции надпочечников (8)

Ашвагандха, в частности, может быть чрезвычайно эффективным средством в балансировании гормонов. Она улучшает функцию щитовидной железы, поскольку способствует удалению свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток. Ашвагандху можно использовать для поддержки вялой или сверхактивной щитовидной железы, а также для преодоления усталости надпочечников. Ваши надпочечники могут перегружаться, когда вы испытываете слишком много эмоционального, физического или психического стресса, что приводит к нарушению выработки гормонов, таких как адреналин, кортизол и прогестерон. (9)

Базилик священный, который также известен как тулси, помогает регулировать уровень кортизола, тем самым работая как естественное средство от беспокойства и эмоционального стресса. Исследования показывают, что базилик священный, также может защитить органы и ткани от химического стресса от загрязнителей и тяжелых металлов, которые являются факторами, способными привести к дисбалансу гормонов. (10)

Шаг 3: Устранение эмоционального дисбаланса

Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), внутренние эмоции оказывают непосредственное влияние на здоровье человека, а устранение эмоционального дисбаланса, внешних факторов и выбора образа жизни может помочь предотвратить состояние здоровья, связанное с гормональным дисбалансом.

Практикующие ТКМ считают, что эмоции страха вызывают заболевания ваших репродуктивных органов, почек и надпочечников, влияющие на уровень кортизола. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как СПКЯ и бесплодие. Эмоции разочарования, нетерпения и прощения вызывают заболевания печени, которые могут привести к дисбалансу эстрогена. А эмоции беспокойства и тревоги могут вызвать проблемы с уровнем инсулина, и могут повлиять на некоторые гормоны. (11)

Важным компонентом баланса гормонов, естественным образом, является устранение любых эмоциональных дисбалансов, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете сделать это, снижая уровень стресса, занимаясь личными размышлениями и уделяя время себе. Практика медитации или молитвы  может быть чрезвычайно полезной, как и упражнения по глубокому дыханию, также, надо проводить время на свежем воздухе и заниматься спортом каждый день. Терапия традиционной китайской медицины, такая как иглоукалывание и массаж, также может помочь улучшить гормональный баланс, бороться со стрессом и улучшить кровоток.

Ваши эмоции и гормоны связаны, поэтому, работая над балансом одного, вы воздействуете на другого. Если вы когда-либо испытывали стресс, злость, возбуждение или даже страх, понимайте, что это влияет на ваш гормональный баланс и может привести к еще большим проблемам со здоровьем. Продолжайте работать над своим эмоциональным балансом, делая его частью вашей повседневной жизни.

Шаг 4: Используйте эфирные масла

Для естественного баланса гормонов важно, чтобы вы выводили из организма токсины, избегая обычных средств по уходу за телом, которые сделаны с потенциально вредными химическими веществами, включая DEA, парабены, пропиленгликоль и лаурилсульфат натрия. Лучшая альтернатива – использовать натуральные продукты, приготовленные из таких ингредиентов, как эфирные масла, кокосовое масло, масло ши и касторовое масло.

Росконтроль проводит оценку  продуктов, выявляя некачественные товары. Посетите раздел Черный список, чтобы узнать, какие продукты следует избегать.

Чтобы заменить токсичные средства по уходу за телом и чистящие средства, используйте эфирные масла для балансировки гормонов (12):

  • Шалфей: шалфей шалфей помогает сбалансировать уровень эстрогена, потому что он содержит природные фитоэстрогены. Он может быть использован для регулирования менструального цикла, облегчения симптомов ПМС, лечения бесплодия и СПКЯ, и даже снижения риска рака матки и яичников. Он также служит естественным средством от эмоциональных дисбалансов, таких как депрессия и беспокойство (13). Распылите в дифузоре 3-5 капель масла шалфея, чтобы помочь сбалансировать уровень гормонов и снять стресс. Чтобы облегчить спазмы и боль, вотрите массируя 5 капель шалфея с 5 каплями кокосового масла в область живота и любую другую проблемную область.
  • Фенхель: Было обнаружено, что проблемы со здоровьем кишечника вызывают аутоиммунные реакции, включая заболевания щитовидной железы. Используйте эфирное масло фенхеля, чтобы расслабить ваше тело, улучшить пищеварение и здоровье кишечника, повысить ваш метаболизм и уменьшить воспаление. Вы можете втирать 2 капли фенхеля в область живота или добавить 1-2 капли в стакан теплой воды или чая, чтобы принять его внутрь.
  • Лаванда: Лавандовое масло способствует эмоциональному балансу, поскольку оно может помочь в лечении беспокойства, депрессии, капризности и стресса. Оно также может быть использовано для обеспечения спокойного сна, который поможет сбалансировать уровень гормонов. Распылите в дифузоре 5 капель лавандового масла в доме, добавьте 5 капель в ванну с теплой водой или нанесите 3 капли местно на виски, спину, шею или запястья.
  • Сандаловое дерево: Эфирное масло сандалового дерева можно использовать для повышения либидо, снижения стресса, релаксации, повышения ясности ума. Мощный аромат вызывает мирные чувства и приводит к общему снижению стресса, что может привести к гормональному дисбалансу. Вдохните аромат мосла сандалового дерева прямо из бутылки, распылите его дома или нанесите 2-3 капли на запястья и ступни ног.
  • Тимьян: тимьяновое масло улучшает выработку прогестерона, что помогает лечить или облегчать такие проблемы со здоровьем, как бесплодие, СПКЯ, менопауза, депрессия, миома, выпадение волос и бессонница. (14) Чтобы сбалансировать гормоны естественным путем, добавьте 2 капли масла тимьяна в ванну с теплой водой или втирайте 2-3 капли с равными частями кокосового масла в область живота.

Шаг 5: Восполнение рациона питания

Иногда необходимо дополнять свой рацион, который в случае своей неполноценности, может привести к дисбалансу гормонов. Вот лучшие добавки, которые я рекомендую для баланса гормонов:

  • Масло примулы вечерней . Масло примулы вечерней (код для скидки: KFT766) содержит омега-6 жирные кислоты, такие LA и GLA, которые поддерживают общую гормональную функцию. Дополнение маслом примулы вечерней может помочь облегчить предменструальные симптомы и симптомы СПКЯ. Это также помогает создать здоровую среду для зачатия. (15)
  • Витамин D: Витамин D действует, почти, как гормон в организме. Вот почему люди, которые живут в местах где мало солнца, часто страдают от сезонной депрессии и других проблем со здоровьем, если они не принимают витамин D. Солнечный свет – действительно лучший способ оптимизировать уровень витамина D, потому что кожа вырабатывает витамин D самостоятельно, когда подвергается воздействию даже небольшого, прямых солнечных лучей. Большинству людей следует ежедневно принимать около 2000–5000 МЕ витамина D3, если они живут в темных местах, зимой и в дни, когда не появляются на солнце. (16)
  • Сывороточный протеин: Протеин снабжает организм питательными веществами, аминокислотами, которые легко усваиваются. Некоторые аминокислоты являются прекурсорами гормонов, например л-тирозин предшествует выработке гормонов щитовидной железы, дофамина, адреналина, норадреналина.
    Особо хочется еще раз подчеркнуть роль л-тирозина в лечении болезней щитовидной железы.
  • Пробиотики: Пробиотики могут помочь в восстановлении слизистой оболочки кишечника, что, в свою очередь, может сбалансировать ваши гормоны. Когда непереваренные частицы пищи, такие как, например, глютен, просачиваются через кишечник в кровь, это вызывает воспалительные процессы, воздействует на весь организм – особенно на железы, такие как щитовидная железа, которые очень чувствительны к воспалению. У большинства людей с синдромом дырявой кишки дефицит пробиотиков в кишечнике. Пробиотики – это полезные бактерии, которые действительно могут улучшить выработку и регулирование таких важных гормонов, как инсулин, грелин и лептин. (17)
    Лучше развивать собственную микрофлору кишечника потребляя достаточное количество клетчатки (зелень, чеснок, отруби и пр.) чем принимать сторонние пробиотики в капсулах или порошках, которые не приживаются, а действуют, пока вы их принимаете.

Шаг 6: Остерегайтесь лекарств и противозачаточных

Знаете ли вы о побочных эффектах вашего лекарства? Некоторые могут нарушить ваш гормональный баланс, что приводит к таким побочным эффектам, как усталость, изменение аппетита, изменение режима сна, низкое либидо, грусть и даже депрессия. Некоторые лекарства, которые могут нарушить ваш гормональный баланс, включают кортикостероиды, стимуляторы, статины, агонисты дофамина, рексиноиды и глюкокортикоиды. Остерегайтесь лекарств, поговорите со своим врачом о побочных эффектах и ​​по возможности найдите естественные альтернативы.

Противозачаточные – другое опасное лекарство, которое изменяет уровень гормонов. Противозачаточное – это вид гормональной терапии, которая повышает уровень эстрогена до таких опасных уровней, что может вызвать множество осложнений. Существует много других (более безопасных) способов предотвращения беременности, поэтому можно смело отказаться от приема опасных препаратов. Исследования показывают, что риски их принятия, особенно долгосрочные, могут включать в себя: (18)

  • Кровотечения между циклами
  • Повышенный риск рака молочной железы
  • Повышенный риск маточных кровотечений, свертывания крови, инфаркта и инсульта
  • Мигрень
  • Повышенное кровяное давление
  • Увеличение веса
  • Боли в спине
  • Нестабильное настроение
  • Тошнота
  • Доброкачественные опухоли печени
  • Болезненность молочных желез

Шаг 7: комплексные программы оздоровления и индивидуальные программы

Существуют разные программы для оздоровления, но я хочу предложить вам нашу 21-дневную программу “РАМАДА ПЛЮС”, которая содержит уникальную комбинацию элементов и способствует приведению организма к балансу и здоровью. За счет того, что в ней содержаться аминокислоты, чистый высококачественный протеин и растительные препараты, в том рекомендации по употреблению полезных жиров – вы получаете целый комплекс оздоровления с полноценным рационом питания.

Индивидуальная программа предполагает детальную работу с пациентом, уточнение всех особенностей, разработка индивидуального плана и консультативная работа от 30 дней. Такая работа приводит к хорошим долгосрочным результатам.

Вот один из последних отзывов от пациентки страдающей лишним весом на фоне аутоимунного тиреодита:

Николай, буквально два дня назад я Вам писала, что вес снизился на 3,8 кг. Сегодня утром уже на 4,5 кг. 16-ый день диеты. (у меня двое весов – я даже сверяюсь для достоверности, да, 700 грамм за два дня!) Чтобы отразить, КАК это много для моего тела: оно не реагирует вообще ни на какие диеты, от которых худеют многие люди, я могу весь день пить сок из зелени и грейпфрута или жевать самую легкую траву и все такое подобное, но каждый день на весах одно и то же, вес не снижается неделю-полторы даже на 100 грамм, и, если уходит 100 грамм, – это уже радость. Я знаю на какие обстоятельства и циклы месяца как реагирует мое тело, вес меняется очень по капельке, но ни при каких обстоятельствах оно не сбрасывало ТАК!
Николай, Вы представляете, 4,5 кг?!…

При этом я лучше себя чувствую, и, мне кажется, что щитовидке очень нравится такой вид питания, по моим ощущениям в области щитовидки есть явные улучшения. Еще кожа на всем теле стала глаже, так как если поскрабить травяным или овсяным порошком и увлажнить, но само по себе. В общем и целом ощущение, что эта диета делает даже здоровее, и со стулом и со всем остальным все супер. 

Шаг 8: больше спать

Если вы не спите 7-8 часов каждую ночь, вы вредите себе. Недостаток сна или нарушение естественного циркадного ритма могут быть одной из худших привычек, способствующих нарушению гормонального баланса. Потому что ваши гормоны работают по графику! Показательный пример: кортизол, основной «гормон стресса», регулируется в полночь. Таким образом, люди, которые ложатся спать поздно, никогда не получают  ответной реакции на стресс.

Недостаток сна, длительное использование кортикостероидов и хронический стресс являются тремя основными причинами высокого уровня кортизола. В отчете, опубликованном в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма, говорится, что «стресс может привести к изменениям в сыворотке многих гормонов, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста и пролактин». (19)

Сон помогает сбалансировать гормоны стресса, вырабатывает энергию и позволяет организму восстановиться. Чрезмерный стресс и плохой сон связаны с более высоким уровнем утреннего кортизола, снижением иммунитета, проблемами с производительностью работы и более высокой подверженностью беспокойству, увеличению веса и депрессии. Чтобы максимизировать функцию гормонов, в идеале постарайтесь лечь спать к 10 часам вечера. и придерживайтесь регулярного цикла сна-бодрствования.

Шаг 9: Физическая активность

Непосредственно физическая активность сама собой становится причиной повышения концентраций в организме многих гормонов, и не только в момент исполнения какого-то упражнения.

После начала физической нагрузки с субмаксимальной мощностью, на протяжении начальных 3-10 мин. в кровяном русле концентрации ряда метаболитов и гормонов изменяется непредсказуемым образом.

Польза, которую приносят регулярные занятия спортом, не подлежит никакому сомнению. Физические упражнения улучшают не только здоровье и фигуру, но и душевное состояние. Уже через месяц после начала занятий анализы показывают падение уровня холестерина и сахара в крови. И в этом нет никаких чудес. Изменения объясняются гормональной перестройкой. Выработка гормонов непосредственно связана с интенсивностью физической нагрузки. Какие гормоны ни возьми — начиная от влияющих на рост и заканчивая теми, что отвечают за сексуальное влечение, — все они живо откликаются на спортивный «допинг».

Гормон роста

Гормон роста влияет на прочность костей, сухожилий и хрящей. В детском возрасте он стимулирует рост, во взрослом — отвечает за выработку белков, помогающих сохранить наши кости прочными. Во время аэробной нагрузки в кровь выбрасывается двойная норма гормона роста. Этот процесс сопровождается усиленным расходом жиров. В итоге жировых отложений становится меньше.

Чтобы гормон роста действовал в полную силу, аэробная нагрузка должна быть достаточно длительной — не менее 30 минут.

Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон. Он вырабатывается как в мужском, так и в женском организме. И хотя у женщин содержание этого гормона в 10 раз меньше, чем у мужчин, он играет такую же важную роль в половом влечении и способности достигать оргазма. У обоих полов тестостерон влияет также на мышечный тонус, объем и силу мышц, стимулирует обмен веществ, способствует уменьшению жировой прослойки и повышению уверенности в себе. Уровень тестостерона с возрастом падает, у мужчин это начинается примерно с сорока лет, приводя к так называемому мужскому климаксу. Физическая нагрузка вызывает рост тестостерона в крови как у мужчин, так и у женщин.

Повышение уровня тестостерона начинается примерно через 20 минут после начала тренировки, поэтому занятие должно длиться дольше. После тренировки можно смело назначать свидание: концентрация гормона останется высокой еще 2-3 часа подряд.

Эстрадиол

Эстрадиол — это гормон из группы эстрогенов, женских половых гормонов. Он отвечает за скорость утилизации жиров в организме. Эстрадиол стимулирует обмен веществ, улучшает настроение и усиливает половое влечение. С приближением менопаузы концентрация эстрадиола в крови снижается. Во время тренировок уровень эстрогенов, наоборот, растет, поэтому спортивные, подвижные женщины остаются моложавыми и привлекательными в любом возрасте.

Эстрадиол разглаживает морщины и делает кожу упругой. Его уровень сохраняется высоким в течение 2-4 часов после тренировки. Занимаясь спортом по утрам, вы как минимум до полудня будете выглядеть свежо и молодо.

Эндорфины

Эндорфины — гормоны удовольствия. Они действуют как антидепрессанты, уменьшают чувство голода, отвечают за появление хорошего настроения и даже эйфории. Эта эйфория помогает профессиональным спортсменам устанавливать рекорды, а любителям дарит ни с чем не сравнимое наслаждение от тренировки. Со временем организм привыкает к высокому содержанию эндорфинов и повышает порог болевой чувствительности. Поэтому тренированные люди меньше ощущают боль и более выносливы физически. Продолжительные умеренные аэробные нагрузки повышают концентрацию эндорфинов в крови в 5 раз.

Проводите аэробную тренировку, постепенно увеличивая темп от умеренного до быстрого. Занятие должно длиться не менее 30 минут.

Тироксин

Тироксин — один из гормонов щитовидной железы, участвующий в процессах выработки и накопления энергии. Высокая концентрация тироксина ускоряет обмен веществ во всех клетках организма. Это дает прилив бодрости и помогает быстрее сжигать калории. Тироксин играет важную роль в снижении веса. Уровень этого гормона в крови во время тренировок повышается на 30% и сохраняется высоким в течение нескольких часов.

Чем продолжительнее и интенсивнее тренировки, тем выше уровень тироксина и тем дольше он остается высоким. Регулярные занятия спортом помогают сохранять высокий уровень этого гормона даже в часы отдыха.

Инсулин

Инсулин контролирует уровень сахара в крови. Недостаток этого гормона приводит к развитию сахарного диабета. Диабетом могут заболеть люди и с нормальным уровнем инсулина, если чувствительность их организма к этому гормону понижена. Инсулин живо реагирует на физическую нагрузку — уровень его в крови начинает снижаться уже через 10 минут после начала аэробной тренировки. Но спортивные занятия изменяют чувствительность организма к инсулину таким образом, что для нормализации уровня сахара в крови требуется меньшее количество этого гормона.

Регулярная физическая нагрузка — лучшее средство профилактики и лечения диабета.

Адреналин

Этот гормон влияет на силу кровотока, на состояние мышц и на обмен глюкозы. При выбросе адреналина в кровь повышается артериальное давление, учащается сердечный ритм и дыхание, ускоряется обмен веществ. Во время тренировок гормон ускоряет процесс распада глюкогена в мышцах и печени, помогает сжигать жиры.

Если вас время от времени посещает мысль о прекращении спортивных занятий, сделайте анализ крови. Он убедит вас, что с начала тренировок уровень жиров и холестерина уменьшился. Это будет отличным стимулом для продолжения занятий.


Как проверить состояние своих гормонов

Если вы обеспокоены состоянием гормонов, вы можете проверить их уровень следующими способами:

  • Тестирование слюны. Тестирование слюны измеряет уровень гормонов в организме на клеточном уровне. Тест на слюну может измерить уровень эстрогена, прогестерона, тестостерона, кортизола и DHEA. Когда вы предоставляете и тестируете несколько образцов в течение нескольких промежутков времени, ваш врач может составить график изменений гормонов.
  • Анализ крови: этот тип гормонального теста требует, чтобы ваша кровь была собрана в лаборатории, а затем измерена на уровень гормонов. Анализ крови может измерять уровень свободного (или активного) и общего уровня гормонов, чего не может сделать анализ слюны и мочи.
  • Анализ мочи: анализ мочи требует, чтобы вы собирали  мочу в течение 24 часов. Затем ваша моча проверяется на наличие гормонов, их уровень в разное время дня. Это самый обширный тест на гормоны, поскольку он измеряет уровень гормонов в течение всего дня, а не на определенный момент времени, как в случае анализов крови и слюны.
  • Тестирование фолликулостимулирующего гормона: этот тип теста обычно используется для измерения гормонального статуса женщин в пременопаузе, которые начинают испытывать симптомы менопаузы.

Меры предосторожности при лечении гормонального дисбаланса

В некоторых случаях синтетическое гормональное лечение (такое как инсулин или лечение щитовидной железы) будет необходимо для лечения гормонального дисбаланса. Тем не менее, большинство людей могут чувствовать себя намного лучше, внося изменения в образ жизни, описанные выше.

Для людей с диагностированными гормональными нарушениями, включая, например, диабет 1 или 2 типа, надпочечниковую недостаточность, болезнь Аддисона, болезнь Грейвса и синдром Кушинга, всегда важно поговорить с врачом перед тем, как прекратить прием лекарств.

Природные методы лечения, описанные выше, могут помочь вам преодолеть болезнь и значительно уменьшить симптомы, но эти рекомендации не должны заменять место медицинского наблюдения. Поскольку гормональный дисбаланс очень сильно различается по степени выраженности симптомов, всегда следите за тем, как вы себя чувствуете, проводите исследования и оценивайте, как вы реагируете на различные виды лечения.


Заключительные мысли о гормональном дисбалансе

Гормональный дисбаланс поражает многие миллионы людей во всем мире в форме общих расстройств, таких как диабет, нарушения щитовидной железы, нарушения менструального цикла, бесплодие, низкий уровень тестостерона и эстрогена.
Симптомы включают чувство беспокойства, усталости, раздражительности, лишний вес или его недостаток, плохой сон и изменения в половом влечении и аппетите.
Причины гормонального дисбаланса включают в себя плохое здоровье кишечника, воспаление, высокий уровень стресса, генетика и токсины.
Природные процедуры включают в себя прием противовоспалительной диеты, потребление достаточного количества омега-3, хороший сон, физические упражнения и контроль над стрессом.

Комментарии
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП!
Доктор Бонд нацелен на то, чтобы предоставить вам и вашей семье самые качественные советы по питанию и полезные для здоровья рецепты... Зарегистрируйтесь, чтобы получить VIP-доступ к электронным книгам и ценным еженедельным советам по здоровью БЕСПЛАТНО!

Бесплатная книга, рецепты и шоппинг-гид уже сегодня!
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Определите свой БиоТип. Пройти тест: ПРОЙТИ ТЕСТИРОВАНИЕ

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о