Волосы играют важную роль в нашем облике и самооценке, поэтому выпадение волос может оказать существенное влияние на нас, особенно когда мы не знаем как с этим справиться. Основным фактором выпадения волос является плохое питание, что ведет к дефициту витаминов. Менее 45% женщин не испытывают проблем с волосами в течение жизни, большинство же людей страдают от этой проблемы. В индустрии ухода за волосами понимают, что для людей важно иметь хорошие волосы, поэтому снова и снова нам предлагают новые продукты и препараты. Но знаете ли вы, что некоторые витамины способствуют росту волос? Прежде, чем тратить деньги на еще одно средство, которое, к тому же, может вас разочаровать, попробуйте использовать нижеприведенные знания.

6 витаминов для роста волос

Правда в том, что выпадение волос — это сложный процесс, который включает в себя различные генетические, гормональные и экологические механизмы. Как и наша кожа, волосяной фолликул является предметом внутреннего и внешнего воздействия. Внутренние факторы включают наши генетические и эпигенетические механизмы, а внешние факторы — состояние атмосферы и УФ-излучение.

Иногда выпадение волос происходит из-за дефицита витаминов. К счастью, дефицит может быть исправлен путем добавления в ваш рацион богатых витаминами продуктов или использования добавок.

Попробуйте эти витамины, если вас интересует улучшение волос естественным путем.

1. Рыбий жир

Содержащиеся в рыбьем жире жиры Омега-3 питают волосы, способствуют их утолщению и уменьшают воспаление, которое может привести к выпадению волос, поэтому рыбий жир является одним из шести витаминов для роста волос.

В 2015 году в исследовании, опубликованном в журнале косметической дерматологии, оценивали эффекты шестимесячного добавления в рацион Омега-3, Омега-6 и антиоксидантов. В сравнительном исследовании приняли участие 120 женщин-испытуемых с патологией волос. Первичный показатель был изменением в плотности волос, оценивался на унифицированных фотоснимках, а вторичный показатель измерялся процентом улучшения луковицы волос и распределении диаметра волоса.

После 6 месяцев эксперимента оценка фотоснимков продемонстрировала улучшение в группе. Рост волос усилился и 89,9 % участников сообщили об уменьшении выпадения волос, также волосы увеличились в диаметре (86 %) и возросла плотность волос (87 %). ¹

Ешьте продукты с Омега-3, такие как лосось, скумбрия, тунец, белая рыба, сардины, яичные желтки, грецкие орехи, семена конопли, чтобы уменьшить воспаление и сбалансировать гормоны. Если вы не едите достаточно продуктов Омега-3, возьмите одну-две капсулы или одну столовую ложку рыбьего жира, чтобы помочь уменьшить воспаление, которое приводит к потере волос. Если вы уже принимаете разжижающие кровь лекарства, такие как аспирин, поговорите со своим врачом перед употреблением рыбьего жира, потому что это может усилить кровотечение.

2. Цинк

Цинк десятилетиями используется людьми для лечения алопеции. Исследования показывают, что некоторые пациенты с алопецией имеют дефицит цинка, и терапия сульфатом цинка помогает с этим бороться.

Исследование 2013 года показало, что у всех пациентов с выпадением волос средний уровень сывороточного цинка был значительно ниже контрольной группы. Полученные данные привели к гипотезе нарушения метаболизма цинка, играющей ключевую роль в выпадении волос. ²

Исследование 2009 года показало, что прием цинка с пищей увеличил уровень цинка в организме, и положительные терапевтические эффекты наблюдались у девяти из 15 пациентов (66,7 %). ³

3. B-Витамины (Биотин и В5)

Биотин и пантотеновая кислота (витамин B5) используются в уходе за волосами. Биотин помогает восстанавливать волосы, поврежденные шампунями, солнечным светом, феном и утюжками. Витамин B5 поддерживает надпочечники, которые помогают стимулировать рост волос.

В 2011 году во время исследования, опубликованного в Британском журнале дерматологии, изучалась способность маски для волос из пантенола, аналога спирта, пантотеновой кислоты, влиять на диаметр и состояние волос. Обработка значительно увеличила толщину волос, что способствовало их прочности.⁴

Основным признаком дефицита биотина является выпадение волос. Дефицит может быть вызван курением, нарушением функции печени или даже беременностью. Исследования показывают, что у значительного числа женщин развивается дефицит биотина во время беременности, потому что для развивающегося плода требуется биотин. Исследователи пришли к выводу, что значительные изменения в маркерах биотинового обмена во время беременности и кормления грудью свидетельствуют о том, что биотин-прием превышает текущие рекомендации для удовлетворения потребностей этих репродуктивных состояний.⁵

Для того, чтобы предотвратить выпадение волос и увеличить их прочность, принимайте по одной таблетке В-витаминного комплекса ежедневно или принимайте биотин и витамин B5 раздельно. Можно получать данные элементы из пищи: яйца, курятина, авокадо, бобовые, орехи, картофель.

4. Витамин C

Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что оксидативный стресс играет важную роль в процессе старения. Реактивные виды кислорода или свободные радикалы могут повредить клетчатые структурные мембраны, липиды, протеины и ДНК.

С возрастом увеличивается выработка свободных радикалов и уменьшается количество антиоксидантных ферментов, защищающих организм, что приводит к повреждению клеточных структур и старению волос. Действующий в качестве антиоксиданта, витамин С борется с окислительным стрессом, который способствует седению и выпадению волос.⁶

Чтобы бороться со свободными радикалами и защитить волосы от старения, употребляйте продукты богатые витамином С, такие как апельсины, красный перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи, клубника, грейпфрут, киви и прочие.

5. Железо

Несколько исследований показали взаимосвязь между дефицитом железа и выпадением волос, также предполагается, что дефицит железа может быть связан с очаговой алопецией, андрогенетической алопецией, диффузным выпадением волос.⁷

Исследователи из Тегеранского университета медицинских наук в Иране изучали взаимосвязь между железом в организме и различными типами выпадения волос. Они провели аналитическое исследование, оценили, связано ли диффузное выпадение волос у женщин в возрасте от 15 до 45 лет с дефицитом железа. Наблюдали за 30 женщинами с выпадением волос и за 30 женщинами без выпадения волос.

Исследователи обнаружили, что из девяти пациентов с железодефицитной анемией у восьми было выпадение волос. Средний уровень ферритина (белка в организме, который связывается с железом) был статистически значимо ниже у пациентов с диффузным выпадением волос, чем у пациентов без выпадения волос. Исследование предполагает, что женщины с дефицитом железа имеют высокий риск выпадения волос, и уровень ферритина в сыворотке крови ниже или равный 30 миллиграммам/миллилитров, сильно связан с выпадением волос.⁸

Для стимулирования роста волос добавляйте богатые железом продукты в свой рацион каждый день. Ешьте больше шпината, листовой капусты, яичных желтков, фасоли.

Однако опасайтесь чрезмерного увеличения потребления железа. Пациентам, которым не помогает железо, следует пройти дополнительное тестирование для выявления других причин выпадения волос.

6. Витамин D

Волосяные фолликулы очень чувствительны к гормонам, а витамин D — это гормон, который играет важную роль в гомеостазе кальция, иммунной регуляции и роста клеток. В научном мире хорошо известно, что очаговая алопеция обычно встречается у пациентов с дефицитом витамина D.⁹

Исследования показывают, что недостаточный уровень витамина D связан с различными аутоиммунными заболеваниями, в том числе очаговой алопецией. Было проведено исследование с участием 86 пациентов с очаговой алопецией, 44 пациента с витилиго и 58 здоровых. В сыворотке крови уровень витамина D у пациентов с очаговой алопецией был значительно ниже, чем у больных витилиго и здоровых.

Исследователи пришли к выводу, что для пациентов с алопецией полезно принимать витамин D.¹⁰

Прямое воздействие солнца является лучшим способом получения витамина D. Чтобы получить около 10 000 единиц природного витамина D, надо посидеть под солнечным светом в течение примерно 10-15 минут.  Чтобы повысить уровень витамина D через еду, ешьте продукты богатые витамином D, такие как палтус, скумбрия, угорь, лосось, печень трески, сиг, рыба-меч, грибы майтаке и шампиньоны.

Другие средства для роста волос

Эфирное Масло Розмарина

При нанесении на кожу головы масло розмарина увеличивает клеточный метаболизм, который стимулирует рост волос. Исследование 2013 года, проведенное в университете Kinki в Японии, выявило, что экстракт листьев розмарина улучшил рост волос у мышей.11

Исследование, проведенное в 2015 году, изучало эффективность масла розмарина в лечении алопеции. Пациенты с алопецией, разделенные на две группы, лечились в течение шести месяцев розмариновым маслом и миноксидилом (2%). Миноксидил — лекарство, используемое для стимуляции роста волос.

После шести месяцев лечения в обеих группах наблюдалось значительное увеличение количества волос. Зуд кожи головы, однако, был более частым в группе, которая пользовалась миноксидилом. Исследования доказывают, что масло розмарина является столь же эффективным, как лекарства для роста волос, но имеет меньшее количество побочных эффектов, таких как зуд кожи головы. ¹²

Попробуйте добавить эфирное масло розмарина в свой кондиционер для волос, чтобы обратить их выпадение вспять.

Масла мяты и лаванды

Эфирные масла мяты и лаванды стимулируют рост волос.

Первое исследование мятного масла корейцы, известные своей косметикой, провели в 2014 году, а масла лаванды — в 2016-м.^{13, 14}

В течение эксперимента побрили несколько мышей и стали мазать их различными маслами и средствами, среди них было масло жожоба, миноксидил, салин и прочие.

Масла мяты и лаванды вырвались вперед без конкурентов. На 4 неделе мыши, на которых наносили эти масла, были покрыты шерстью. От других масел у мышей либо вырастало немного шерсти пучками, либо они оставались лысыми.

Рецепт прост:
— берете свой любимый шампунь и бальзам/кондиционер,
— качественное масло мяты или лаванды, можно и то и то,
— добавляете масло в шампунь в объеме 3% — мята или 5% — лаванда от объема шампуня,
— взбалтываете и вуаля!
Можно добавить оба масла, 1,5 и 2,5 %% соответственно.

Помимо того, что это работает, это еще и очень вкусно пахнет!

Как бороться с сединой при помощи эфирных масел?

Ответ прост: масло лотоса стимулирует выработку меланина.

Среди прочих, масло лотоса показывает свою наилучшую эффективность по влиянию на меланогенез в меланоцитах человека. Оно стимулирует синтез меланина и активность тирозиназы.

Был проведен анализ липидного состава масла лотоса. В результате обнаружилось, что в состав входят:

метиловый эфир пальмитиновой кислоты (22.66 %),
метиловый эфир линолевой кислоты (11.16 %),
метиловый эфир пальмитолеиновой кислоты (7.55 %),
метиловый эфир линоленовой кислоты (5.16 %).

Среди этих компонентов метиловый эфир пальмитиновой кислоты явно индуцировал меланогенез в результате увеличения экспрессии тирозиназы, тем самым указывая на то, что он может играть роль в регуляции содержания меланина. Короче говоря, восстанавливает пигментацию.¹⁵

Добавляйте в маски для волос 3-5% масла лотоса, это поможет вашим волосам сохранять естественный цвет.

Также, если у вас есть пигментные пятна на коже, вы можете точечно применять масло лотоса, смешанного с маслом жожоба. 7 % масла лотоса необходимо добавить в масло жожоба и наносить на кожу через день.

Если вы хотите иметь шоколадный загар, то просто добавьте 5 % масла лотоса в крем для загара (если его уже нет в составе) или в обычный детский крем, нанесите перед загаром.

Сок и гель Алоэ Вера

Алоэ вера обладает питательными свойствами и множеством витаминов и минералов, которые помогают сохранить ваши волосы сильными и здоровыми. Преимущества алоэ вера известны на протяжении веков, алоэ вера поддерживает здоровье и красоту кожи. Оно успокаивает и тонизирует кожу головы, обеспечивая идеальную среду для роста волос.

Вы можете нанести гель алоэ вера непосредственно на кожу головы или добавить его в шампунь. Можно принимать алоэ вера внутрь, пить по 50-10 мл сока алоэ вера два раза в день.

В 2012 году в ходе исследования, опубликованного в журнале «Анатомия и клеточная биология», было обнаружено, что алоэ вера уменьшает воспалительные явления и способствует ранозаживлению при тестах на крысах после хирургического вмешательства. Алоэ вера ускорило заживление раны, а также увеличило скорость роста шерсти на шраме.¹⁶

Алоэ вера способствует выработке антиоксидантного белка металлотионеина, который очищает кожу от свободных радикалов и предотвращает пагубное воздействие УФ-излучения.¹⁷

Алоэ вера имеет противобактериологические и противогрибковые свойства, что помогает избавиться от перхоти.

Что препятствует росту волос?

Плохое питание
Гормональные изменения
Наследственность
Потребление лекарств
Лучевая терапия
Беременность
Заболевания щитовидной железы
Анемия
Аутоиммунные заболевания
Поликистоз яичников
Заболевания кожи (такие как псориаз и себорейный дерматит)
Стресс
Потеря веса
Травмы

Виды облысения

Очаговая алопеция — очаговая алопеция является аутоиммунным заболеванием, при котором иммунная система ошибочно атакует волосяные фолликулы. Исследователи считают, что причиной запуска механизма саморазрушения могут быть вирусы или дефицит витаминов.¹⁸

Мужской тип облысения — известен как андрогенная алопеция. Это самый распространенный тип выпадения волос, главная причина — генетика или наследственность.¹⁹

Женское облысение — часто связанно с возрастным вырождение луковицы воспроизводить здоровые волосы. Волосы сменяются в течение жизни и каждое новое поколение волос вырастает тоньше предыдущего. Также влияет наследственность и телоген миазмы.^{20, 21, 22}